تحتوي معظم ساعات Garmin الذكية على مستشعر مخصص في الجزء الخلفي من الجهاز يقيس معدل ضربات قلب المستخدم. البيانات التي توفرها ملائمة بشكل لا يصدق لإعطاء منظور أكثر عن تدريبك. بشكل افتراضي ، سيستخدم جهاز Garmin طريقة حساب أساسية لإعداد مناطق معدل ضربات القلب.
لكن ماذا يحدث إذا كانت هذه المناطق غير صحيحة؟ إذا كنت تتطلع إلى تغيير التكوين على Garmin ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. قدمنا إرشادات مفصلة حول كيفية تكوين هذه المناطق للحصول على نتائج أكثر دقة.
كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
سواء كان هدفك هو استخدام مناطق معدل ضربات القلب لتعزيز جلسات التمرين ومراقبة مناطق التدريب المحددة ، يجب أن تستغرق دقيقة لإعدادها. تستخدم العديد من الميزات داخل ساعة Garmin الذكية الخاصة بك البيانات من هذا المقياس لقياس الوقت الذي تقضيه في كل منطقة لمعدل ضربات القلب واستخلاص النتائج في النهاية من هذه البيانات.
تتأثر حالة التدريب ووقت الاسترداد وبطارية الجسم وحمل التدريب والتدريبات المقترحة جميعًا بمناطق معدل ضربات القلب.
سيستخدم جهاز Garmin المعلومات من ملف تعريف المستخدم الخاص بك في الإعداد الأولي لتحديد المناطق افتراضيًا.
لضبط مناطق معدل ضربات القلب يدويًا لجهازك ، يمكنك استخدام تطبيق Garmin Connect للهاتف المحمول أو الويب.
فيما يلي خطوات كل خيار:
تطبيق Garmin Connect
تطبيق Garmin Connect متاح لنظامي التشغيل iOS و Android. إذا كنت تستخدم التطبيق لتكوين ساعتك الذكية ، فاتبع الخطوات التالية:
- سجّل الدخول إلى تطبيق Garmin Connect على جهازك.
- انتقل إلى القائمة. لنظام iOS ، انقر على "المزيد" من الركن الأيمن السفلي. لنظام التشغيل Android ، اضغط على الخطوط الأفقية الثلاثة في أعلى اليسار.
- اختر "أجهزة Garmin".
- اضغط على اسم الجهاز.
- حدد خيار "إعدادات المستخدم".
- انتقل إلى "تكوين مناطق معدل ضربات القلب".
- قم بتكوين كل منطقة على حدة عن طريق إضافة أقل قيمة لمعدل ضربات القلب. إذا كان لديك جهاز متعدد المنافذ ، يمكنك تعيين المناطق لكل نشاط على حدة. قد تحتوي الأجهزة الأخرى على قدر محدود فقط من ملفات تعريف النشاط التي يمكنك تحديد المناطق لها.
- حفظ التغييرات و الخروج. لنظام iOS ، اضغط على زر "حفظ" من الزاوية اليمنى العليا. بالنسبة لنظام التشغيل Android ، عد للخروج من القائمة.
سيتم إرسال جميع التغييرات إلى جهازك في المرة التالية التي تقوم فيها بمزامنتها. لاحظ أيضًا أن البيانات التي تم تحميلها مسبقًا على تطبيق Garmin Connect لن تتأثر بالتغيير في مناطق معدل ضربات القلب.
Garmin Connect Web
- قم بتسجيل الدخول إلى Garmin Connect على متصفح الويب الخاص بك.
- انقر فوق الرمز الذي يظهر ساعة ذكية بدائرة زرقاء صغيرة في الزاوية اليمنى العليا.
- انقر فوق اسم الجهاز الذي ترغب في تكوينه.
- انتقل إلى صفحة "إعدادات المستخدم".
- قم بالتمرير لأسفل وابحث عن قسم "مناطق معدل ضربات القلب".
- أدخل أقل قيم معدل ضربات القلب لكل منطقة على حدة. إذا كان لديك جهاز متعدد الرياضات ، فيمكنك تعديل هذه القيم لكل ملف تعريف نشاط ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. بالنسبة للأجهزة الأخرى ، قد يكون هناك قدر محدود من ملفات تعريف النشاط التي يمكنك تعيين المناطق لها.
- انقر فوق خيار "حفظ الإعدادات".
بمجرد مزامنة ساعتك الذكية ، سيتم إرسال التغييرات إليها. لاحظ أيضًا أن البيانات التي تم تحميلها مسبقًا على تطبيق Garmin Connect لن تتأثر بالتغيير في مناطق معدل ضربات القلب.
أسئلة وأجوبة إضافية
فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى لمساعدتك في تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin الخاص بك.
هل تقوم Garmin تلقائيًا بضبط مناطق معدل ضربات القلب؟
سيقوم تطبيق Garmin Connect تلقائيًا بتعيين مناطق معدل ضربات القلب أثناء الإعداد الأولي. ومع ذلك ، سيفتقر التطبيق إلى البيانات لإجراء حسابات دقيقة في البداية. هذا هو السبب في أنها ستستخدم طريقة حساب 220 - العمر.
إنه يطرح عمرك الحالي من 220. لذا ، فإن الشخص البالغ من العمر 20 عامًا سيكون لديه أقصى معدل لضربات القلب من 220 - 20 = 200 نبضة في الدقيقة.
كما يمكنك التخمين على الأرجح ، هذه ليست الطريقة الأكثر موثوقية لحساب معدل ضربات القلب. لهذا السبب نوصي بضبط الإعدادات يدويًا بعد إعداد التطبيق.
كيف أقوم بتخصيص منطقة معدل ضربات القلب الخاصة بي على جهاز Garmin؟
يمكنك ضبط مناطق معدل ضربات القلب على حساب Garmin Connect الخاص بك باتباع الخطوات التي قدمناها في القسم أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخصيص الإعدادات على جهازك:
1. حدد مفتاح الإجراء.
2. انتقل إلى "الإعدادات" ، ثم "ملف تعريف المستخدم" ، وانقر على "مناطق معدل ضربات القلب".
3. اضغط على خيار "بناءً على" ، وحدد أحد الخيارات التالية:
· BPM - عرض أو تخصيص منطقة معدل ضربات القلب بنبضات في الدقيقة
· ٪الأعلى. HR - لعرض مناطق معدل ضربات القلب أو تخصيصها كنسبة مئوية قصوى لمعدل ضربات القلب
·٪ HRR - عرض أو تخصيص مناطق معدل ضربات القلب كنسبة مئوية احتياطي لمعدل ضربات القلب. هذا هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة مطروحًا من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
4. اضغط على "٪ Max. HR "وأدخل البيانات الخاصة بأقصى معدل لضربات القلب.
5. أدخل قيمًا لكل منطقة على حدة.
6. اضغط على "Resting HR" وأضف معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
ما هي مناطق معدل ضربات القلب الخمس؟
مناطق معدل ضربات القلب الخمس هي كما يلي:
1. خفيف جدًا ، 50 إلى 60٪ من HRmax (HRmax تعني الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.)
هذه منطقة منخفضة الكثافة حقًا تعزز تعافيك وتجهزك للتدريب في مناطق أعلى. إذا كنت ترغب في التدريب في هذه المنطقة ، فمن الأفضل اختيار الأنشطة التي يمكنك من خلالها التحكم في معدل ضربات قلبك بسهولة (المشي أو ركوب الدراجات).
2. الضوء ، 60 إلى 70٪ من HRmax
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين في منطقة معدل ضربات القلب هذه إلى تحسين قدرتك على التحمل ، وجعل جسمك أكثر كفاءة في أكسدة وحرق الدهون وزيادة لياقة العضلات. عادة ما تكون التدريبات خفيفة ويمكن القيام بها لفترات أطول.
3. معتدل ، 70 إلى 80٪ من HRmax
هذه هي أفضل منطقة لتعزيز الدورة الدموية وتحسين عضلات الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، تميل التدريبات في هذه المنطقة إلى تسهيل الجهود المعتدلة.
4. صعب ، 80 إلى 90٪ من HRmax
هذه هي المنطقة التي تتعرق فيها الأشياء. من المرجح أن تتنفس بصعوبة ، وسيزيد التدريب في منطقة الموارد البشرية هذه من قدرتك على التحمل. أيضًا ، يتحسن الجسم في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والتعامل مع مستويات حمض اللاكتيك المرتفعة في الدم لفترة أطول.
5. بحد أقصى 90 إلى 100٪ من HRmax
هذا هو المكان الذي يصل فيه معدل ضربات قلبك إلى أقصى جهده. يكاد يكون من المستحيل الاستمرار في التمرين لفترة طويلة بهذه الشدة. أيضًا ، تقتصر هذه المنطقة بشكل أساسي على الرياضيين المحترفين ، بينما لا يتعين على المبتدئين العمل بجد.
يجب أن يشمل تدريبك التدريبات في جميع مناطق القلب (باستثناء المنطقة الأخيرة للمبتدئين.)
تحسين دقة Garmin Connect
سيؤدي تعيين مناطق معدل ضربات القلب في Garmin Connect إلى التأكد من أن ميزات التطبيق الأخرى تعمل بشكل جيد ولا تعرض معلومات متضاربة. لذلك ، حتى إذا كنت لا تخطط لاستخدام مناطق معدل ضربات القلب لضبط التدريبات الخاصة بك ، فلا يزال من المفيد إعداد هذه المناطق.
في أي منطقة معدل ضربات القلب تفضل التدرب؟ ما الطريقة التي استخدمتها لحساب مناطق معدل ضربات القلب؟ شارك تجاربك في قسم التعليقات أدناه.